上班旅遊也能新鮮喝綠拿鐵－湘湘素食

#湘湘打鐵的生活小撇步🤓
#外出旅遊_上班也能新鮮喝喔！

👧湘湘小分享
▪️問：#汆燙蔬菜後的水大家都怎麼再利用呢？
👉答：可裝入熱敷袋熱敷、沖陽台灰塵、放涼後澆花、溫熱時加入小蘇打粉或過碳酸鈉可清洗容杯、也可以浸泡抹布隔天亮晶晶～分享你還有什麼好方法呢？

▪️問：水果可以 #冷凍嗎？
👉答：百香果、葡萄、鳳梨、香蕉、莓果類、桑椹⋯等我都是冷凍保存，因為無法一次吃完，至於像蘋果、奇異果、芭樂我就買小一點一次打完或用吃的也很方便！

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👧湘湘小整理
#有疾病問題請諮詢懂營養的專業醫療人員⚠️
#糖尿病也算是一種現代人的富貴病，生活飲食上的習慣要檢視與改變，以下簡單原則參考看看～

1️⃣吃飯順序很重要！
蔬菜-蛋白質-澱粉（白飯慢慢改成糙米等粗糧，飲食中加入菇類、豆類對血糖緩和很有幫助）
2️⃣水果一天總量一定要控制，台灣的水果改良後甜度高，一天控制在2份即可
3️⃣gi値高的食材要適量
4️⃣避開精緻類澱粉（白麵、白飯、白糖）、糖類、加工食品、素料、加工調味（隱藏危機）、含糖飲料、油脂、零食⋯等，要注意！
5️⃣喝蔬果汁不要喝純果汁、喝豆穀漿不要喝純穀漿，打來喝的會使血糖上升的食材儘量用吃的
6️⃣測量飯前、飯後兩小時血糖，藉由紀錄能知道飲食對血糖的影響

🍎蔬果579- #水果一定要適量喔！
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