湘湘素食

#湘湘小叮嚀💡
#懷孕可以喝精力湯嗎？！
恭喜 每位孕媽咪🤰，注意營養均衡控制體重，保持心情愉悅，也可以每天聽或持誦心經或藥師經哦☺️

🈲️但要注意生食會提高感染李斯特菌風險，一般人不宜多吃，孕婦更應禁食！（#孕媽咪 #生菜 #生食 #李斯特菌）
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🤰精力湯量身訂做．喝出滿滿元氣
https://www.mombaby.com.tw/m/article.php?id=1575
🤰孕婦飲食，懷孕禁忌食物，食物與懷孕禁忌-四大類禁忌食物
https://www.we2go.com/web007.htm
🤰蔬食孕媽咪怎樣料理才健康
http://www.twvns.org/info/faq/256-2015-06-11-00-47-28
🤰純素媽媽怎麼吃（附實用蔬果屬性對照表）
https://www.facebook.com/soowheretoeat/posts/1887544717939172
🤰蔬食育兒好營養健康快樂素寶寶
https://vegrecipebooks.com/archives/2319?fbclid=IwAR3kuWhZBN6qJmQZZ9UbTJU-7P4_6wLi3AeRpOfm-zKkd4lUfgZ_kuI90OM
🤰素食媽媽孕期超美味食譜
https://vegrecipebooks.com/archives/8194?fbclid=IwAR2JO5bqEqWqNYn0jIqSGGBoCT4n7DL3s9mhMKewXtbnOzDau9fX8m3gCqY
🤰好實用純素媽媽廚房料理分享
https://www.facebook.com/VeganMamaKitchenHK/
🙏佛說父母恩重難報經
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#湘湘素食 #懷孕 #精力湯 #綠拿鐵 #不是孕婦也受用

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#歐瀚文
#懷孕 是一生中的大事，除了產後坐月子，孕期中的 #營養補充 也十分重要
孕期到底應該要補充哪些營養品呢？這是我在門診中常常被問到的問題，身邊若有親朋好友正在懷孕，可以給她們以下建議：
　
 #葉酸 
葉酸是最被廣為人知需要補充的營養素，主要負責細胞分化以及DNA合成，減少胎兒脊柱裂的風險。
由於有些人先天的基因缺陷，使得葉酸的利用率降低，所以有許多營養品會主打”#活性型葉酸”(5-MTHF)最為主要補充的劑型，目前每日建議的劑量為每日600ug。
葉酸並不是多多益善，許多研究指出過度的補充葉酸反而會造成生長遲緩，更有提升孩童 #氣喘、#自閉症 以及 #過動症 的風險。在注意飲食的狀況下，有時葉酸的量就已經足夠，因此大家在補充上就要特別注意。

 #DHA / #EPA 
Omega 3的DHA是腦部發育的關鍵，EPA更為體內對抗發炎的利器。
許多人會擔心孕婦補充魚油會造成出血的風險，但目前研究指出，孕婦每日至少要攝取500mg的DHA以及1000mg的EPA，除了不會造成凝血功能異常，更可以減少 #產後憂鬱症 的風險。

 #維生素D3 
根據國民營養調查，國人的維生素D普遍不足，尤其在孕婦族群更是不足。維生素D對於荷爾蒙健康以及免疫功能的維持是十分重要的，並且在骨骼健康中扮演重要的角色。
根據國際衛生組織WHO建議，有足夠維生素D的孕婦可以減少 #子癲前症、#妊娠糖尿病、#早產以 及 #胎兒體重過輕 的風險。
最理想的補充方式為 #抽血檢測 了解自己的數值再決定補充的劑量，最簡單的計算方式為大約每10公斤1000 IU。例如一位50公斤的成人，每天建議補充5000IU的維生素D。

 #益生菌 
益生菌顧名思義增加腸道中的好菌、減少壞菌，建議孕婦可以補充益生菌增加免疫力，並且改善孕期便秘的問題。
目前研究指出，母親的菌叢會轉移到胎兒身上，如果孕婦的腸道菌叢失衡，胎兒出生後，將來得到過敏性疾病的機會則會上升。一般來說，孕婦益生菌大多推薦以 #乳酸桿菌 以及 #比菲德氏菌 為主，並建議選擇有專利或菌株鑑定的產品，以確保益生菌的來源與品質！
但必須特別注意的是若有 #小腸菌叢過度增生(#SIBO)的問題時，則不適合補充益生菌，建議先治療再補充益生菌。