改良版十日蔬食綠拿鐵第一次－湘湘素食

#湘湘素食20180611_20
#改良版十日蔬食綠拿鐵
藉由十天重新調整一下味蕾👅，與其說排毒，我比較喜歡說找回健康的天然飲食，並減少外食亂吃毒的攝取，其實我在家煮的很健康且吃素很久了，平常就不吃奶蛋肉、蜂蜜、五辛等動物性飲食🐄🐖🐑，外食會跟老爺約會開心吃好吃的素食😋

發現執行全面式對我來說不難，也沒有嘴饞的問題，平常每天會喝的咖啡及茶這幾天也沒有特別想喝，口味本來就清淡，加上用 #正念飲食的方式，慢慢吃去品嚐食物的美味，過程中餓了就吃東西，一定 #現打現喝，出門在外不方便就用吃的，大原則一天喝三杯（共約1500cc左右）➕一餐自己煮的熱輕食，僅有超少油鹽和香料調味，過程中不讓自己有飢餓感，並大量喝水補充幫助代謝💦

蔬菜一天約喝450g（加入優質無奶旦白粉）➕吃的熱輕食➕30g堅果➕椰棗，水果從剛開始加入一起打約有三份，到後面控制成兩份，且後來直接打蔬菜版溫的綠拿鐵，水果改用吃的，意外發現純蔬菜的溫拿鐵超級好喝啊👍

最後兩天巧遇好朋友來了，這次僅小腹漲和輕微水腫，平常來前的肩頸痠痛及其他症狀都沒有，皮膚感覺變滑，這幾天下雨臉擦個乳液就出門了😊

👉說了那麼多到底有沒有瘦啊？
我的身材算標準，所以短期要看到體重下降不容易（我也不想把肌肉瘦掉了），短期瘦下來大多也是水分和肌肉，體脂肪很難減，至少要三個月以上的忌口飲食（不是飢餓少吃喔），增加肌力運動提高基礎代謝才能真正燃脂，所以不要被體重影響了情緒，體態才是重點！

好的澱粉要吃，拿掉精緻澱粉，營養要夠、湯及飲料冰品不要喝、體質寒的話避開綠茶和清茶等寒性食材、把握運動後吃的黃金時期、拿掉不必要的加工品和調味料、不要過度烹調（滷味也是，煮太久會產生氧化膽固醇）、壓力和熬夜也會合成體脂肪⋯我體重數字瘦了-2.4公斤（我的肌肉啊）😬

慢慢改變觀念，#吃對了就瘦嘍^_^

✍️操作方式可以參考我整理的新手懶人包裡的書籍，本身無任何疾病，抽血檢驗也都正常，有疾病請洽專業醫療人員切勿自行嘗試喔！

👉以下食材準備及原則僅供參考！
🌱每次約500cc-600cc，一天會喝三次，加上一餐自己煮的輕熱食，調味僅有少許鹽和香料和油；但當中幾天我在外面，且綠拿鐵我都現打現喝，不方便我就吃香蕉+喝無糖豆漿或自己打營養豆漿
🌱打的蔬菜：有機深綠色葉菜（豐富葉綠素營養較高）
（❌澱粉型蔬菜：胡蘿蔔、甜菜根、馬鈴薯、非綠色蔬菜）
❌避開咖啡因、精緻澱粉、加工食品、調味品、奶蛋肉的動物性產品
🌱黑木耳、白木耳、珊瑚草（枸杞紅棗黃耆）、昆布、香菇（以上皆煮熟增加飽足感）
🌱板豆腐、豆漿、黃黑豆、毛豆、檸檬酪梨（下次試）
🌱補充品：大豆胜肽、印加果粉、向日葵粉、大豆卵磷脂、巴西莓粉、奇亞籽、營養酵母
🌱調味：香料、薑黃粉、黑胡椒粒、鹽
🌱油脂：亞麻仁油、生堅果（每天30g）、黑芝麻、亞麻仁籽、葡萄籽油（紫蘇油、橄欖油、酪梨油等皆可替換）、酪梨（我沒買到）
🌱椰棗、枸杞、紅棗、黃耆
⭐️記得要補充水分：體重x30cc；觀察尿液為清澈或琥珀色，可以泡稀釋的萊姆水、有機南非蜜茶、排毒茶⋯等無咖啡因的草本花茶

📚推薦必看書籍：
1️⃣綠拿鐵排毒魔法飲
2️⃣10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法
3️⃣每天清除癌細胞
4️⃣傅爾曼醫生教你真正吃出健康
5️⃣食療聖經
6️⃣和平飲食
7️⃣救命飲食

🌟你一定要看的三個影片
🎬過更有意識的生活
https://www.facebook.com/1412018535/posts/10211786030392187/
🎬純素為什麼
https://youtu.be/a6VR2bmLZyE
🎬什麼是純素
https://youtu.be/bq2frBWfVRk

🔺新手懶人包
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🔺完整資料連結（綠拿鐵社團）
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#為何喝綠拿鐵沒有瘦
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