📚「#正念療癒力」線上讀書會
之前陸續上過一年的正念課，也有去當正念志工，近期開始每天睡前都會做簡單的瑜珈和正念練習，跟朋友一同報名線上共讀這本書，透過13週的導讀，一起同在🙏
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📖8/4第一堂課（p1-p52)
7:40-7:50 法師引導靜坐
7:50-8:30 介紹與導讀
8:30-8:50分享&回饋
9:00-9:30導讀人行前說明（包含欲加入之導讀者）&分組（1-3人/組）
👉 光佑禪修中心課程詳情 :
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✏️重點小筆記
🧘♀️在我們最想轉身背對或最想要離開時，是否願意帶著覺察地迎接我們最不想面對的一切，這是導致不同結果最關鍵的因素 p9
🧘♀️好好投入課程中所要求的各種練習，彷彿「你的生活需要完全依靠近觀練習」一般 p9
🧘♀️真正的靜觀練習在於你怎麼過自己的生活 p10
🧘♀️覺察，關乎我們如何使用自己的心思，如何能接納事情的真實樣貌、能接納到何種程度。覺察不是消極順從，而是帶著智慧、慈悲和幽默與周圍的世界互動 p10
🧘♀️這是一趟自我成長、探索、學習與療癒之旅，人們為了重新掌握健康與心靈平靜而來參加這趟旅程 p22
🧘♀️如何好好照顧自己。然而，正念減壓不是醫療處遇的替代選擇，而是醫療處遇極重要的補充輔助 p22
🧘♀️只要還有一口氣在，不論你病得多重或多麼絕望，你身上好的地方總是遠比壞的地方多 p22
🧘♀️在漠視與逃避問題時，真正消失或遭到掩埋的是我們持續學習、成長、改變與療癒的力量。畢竟，唯一能安然度過問題的方式往往是勇於面對 p23
🧘♀️掌控，是處理問題與壓力時的核心。世界上很多事情完全超出我們的掌控範圍，有些則是我們以為超越了掌控範圍，但事實不然。我們看待事情的態度幾乎決定了處理的能力 p24
🧘♀️左巴的反應體現出對生命本質的深刻體悟，同時融合了豐厚富足與無可避免的窘境、悲傷、不幸、創傷、意外的生命 p25
🧘♀️對我而言，面對苦樂交融的人生，意味著能觸及我們身而為人最深層與最美好的內在，在自己裡面發現到最人性的一面，以及與所有層面的自己和平共處 p26
🧘♀️與其任由生命的風暴摧毁自己或奪走力量與希望，還不如讓這些風暴教導我們如何在變動的、有時甚至是充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量 p26
🧘♀️多數人在進入課程數週後都有大轉變，他們重新看待自己與身體的關係，自己與心靈，甚至自己與所面對難題的關係 p27
🧘♀️不論是處於愉快或不愉快、順心或不順心、掌控或失控的處境中，我們都必須願意去面對生活中的苦樂交融，運用這些親身經歷、想法和感受，做為自我療癒的素材 p30
🧘♀️正念也使我們更容易清楚看見自己實際的生活方式，明白如何改變與增進自己的健康和生活品質 p31
🧘♀️正念是一種特殊的專注方式，連同以此專注方式而帶出的覺察，亦即以一種探索及認識自我的精神態度，觀察深層的自我 p32
🧘♀️當你打算展開這趟自我探索、成長和療癒之旅，以發掘面對苦樂交融人生的內在資源，請記得，暫時將內心的評價放在一邊，有紀律地練習書中所描述的方法，觀察自己身上所發生的一切，這就夠了 p33
🧘♀️要如何發掘與培育覺察能力呢？透過一種特別的專注練習：一種刻意地、聚焦於當下、非評價地專注 p36
🧘♀️說真的，全然地活著，或者我會說全然地覺醒，是一輩子的旅程，一輩子的探索 p37
🧘♀️八週的正念減壓課程只是一個開始，一個新的開端，真正的探索總是在你自己的日常生活 p38
🧘♀️事實上，我們已經是圓滿的，但不知為何就是與自己失去接觸、失去連結 p40
🧘♀️它部分的美，在於你完全不需要做任何事情，只需要專注並保持覺察和清醒。你就是現在所呈現的一切，你不需要成為另一個人 p40
🧘♀️正念指的是，當心飄移時，你能覺察到，然後盡可能溫柔地把它帶回來，重新引導你的專注，重新連結到當下對你而言最重要與顯著的事情，就在這裡，此時此刻，生活中不斷展開的此時此刻 p42
🧘♀️其中最關鍵的是與自我的關係，全面親近並覺察自己，這就是正念減壓在做的事情，也是正念的本質 p42
🧘♀️我們如何感知壓力；然而，研究顯示，只是改變我們的態度，調整我們與周圍環境的關係，就能帶來深度的轉變，不論是對自己的健康、幸福、安適，甚至是生命的長度 p44
🧘♀️正面本質上就是關係 p45
🧘♀️停下來，反思一下另一個層面：當你沒有全然地擁抱並安住於你的生活，會有什麼影響？在那裡面可能會有多少的失落、悲傷與痛苦？ p46
🧘♀️正念讓我們用全新的方式來看待與處理威脅，學習如何有覺察地、明智地回應，而非老採用慣性自動化反應並引發不良後果 p46
🧘♀️不論在任何時候，即便只是最小的正念調整，都可以為我們帶來值得信任的直觀力與洞察力，這會帶來很大的轉化 p47
🧘♀️若我前面所說「靜觀是愛的根本徹底行為表現」為真，那麼靜觀本身就是最基礎的利他、友善、慈愛與接納，從自己出發，卻不侷限於自己 p47
🧘♀️可以想見，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題 p48
🧘♀️影響未來的唯一方法就是好好擁有當下，不論當下所呈現的是什麼 p48
🧘♀️正念要有用，就必須盡可能地落實體現於每一天的生活，既不強迫、亦不扭曲。換言之，需要的是輕柔地接觸與對待，此亦為自我接納、友善慈愛、自我慈悲的本質 p52
🔺此篇連結
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#湘湘素食
#正念
#懂得修習懂的休息🧘♀️
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