湘湘素食

📚「#正念療癒力」線上讀書會
昨天和朋友聊到大家的夢想是什麼？
我說我希望家人都吃素，然後走在修道的路上，平淡的生活，有能力就付出，完成這輩子的使命，然後能夠好走～
就這樣而已☺️

每一次上課前我都會先預習，儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的有緣人，感恩🙏

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
📖10/13（三）第11堂課29-31章
✏️重點小筆記
🧠第29章 角色的壓力 
🧘‍♀️持平看待你所扮演的角色，成為真正的自己 p440
🧘‍♀️我們固著某些角色的觀點或期待，以行動表現出來，之後卻反被這些期待給纏住，如果毫無覺察，我們早晚會陷入苦惱深淵，因為我們無法在所作所為中成為真正的自己，而只是自己心中設想角色的傀儡 
🧘‍♀️深陷角色壓力中，不要孤軍奮戰 p441
🧘‍♀️找人聊聊別人在你位置時會有的感覺和想法，或是在不同情境下也同樣感到有壓力的人，就可以有療癒的效果，因為這把事情放到一個更廣大的視野，我們會感到比較沒那麼地分離孤立與孤軍奮戰 
🧘‍♀️角色上癮，會侵蝕你的人際關係 p442
🧘‍♀️我們在各個角色中都會受苦，然而不是角色本身帶給我們壓力，而是我們跟角色的關係 
🧘‍♀️最美好的狀態是我們運用每一個角色讓我們做好事情，也讓我們學習、成長和助人 
🧘‍♀️所有在工作上位居要職者，都會面臨這種疏離的風險，我們稱為「成功的壓力」 p443
🧘‍♀️學習「轉向」，面對生活中的角色衝突；生活中各種角色的衝突碰撞與東拉西扯，正是這苦樂交融人生的真實樣貌，我們必須面對這現象，好好處理並取得平衡
🧘‍♀️當然，在不拋棄任何角色的前提下，我們一定可以在關係中成長與改變。但是，如果我們選擇封閉自己，生活中的角色就會被禁錮成某種固定樣子，阻礙我們的成長 p444
🧘‍♀️每當發現這些念頭、想法或衝動浮現時，允許自己放下它們；你必須轉向、轉向、再轉向，讓自己維持鮮活，避免落入僵化的角色慣性之中 

🧠第30章 工作的壓力
🧘‍♀️從另一個角度看，工作也是與外界連結的方式，可以讓我們的能力有所發揮，將心力貢獻到某個有用的領域 p445
🧘‍♀️你會感受到多少的心理壓力，其實取決於你如何詮釋事情，換言之，取決於你的態度與隨順變化的能力，若非如此，工作或生活中的任何漣漪，你都可以把它變成是擔憂、絕望與戰爭的導火線 p446
🧘‍♀️以整體且嶄新的視野，看待你的工作環境 p447
🧘‍♀️工作也是一種自我修練，突破心的限制，開始正向轉變
🧘‍♀️我們的心可以製造很多限制送給自己，而這些限制未必都是真實的 p448
🧘‍♀️你未必需要離開有壓力的職位才能開始正向的轉變，就當進行個實驗：下決心讓自己的工作成為靜觀練習的一部分，成為自我修練的ㄧ部分 
🧘‍♀️你將生活其他領域所培育出來的正念，無縫接軌地融合到工作中，不再讓工作完全主宰你的生活，於是你會到一個新的位置，一個讓生活更加平衡的位置 
🧘‍♀️生活中總是有大大小小需要面對的苦樂悲喜，問題在於你將如何面對 p449
🧘‍♀️緩一緩⋯工作壓力大通常是你的「心」太忙 
🧘‍♀️也許他無法相信光是壓力就足以讓他的身體每況愈下，也許承認有壓力與他的角色不一致，因為他總認為自己是個強而有力的領導者 p450
🧘‍♀️然而，他現在每天練習靜觀，可以覺察到自己正在做的事情與當下的感覺，因此可以運用呼吸來讓自己放輕鬆，並在壓力累積過大之前，先打破壓力慣性反應的循環
🧘‍♀️他認為主要是現在的他學會關注自己的身體，關注正在令他煩惱的事情，他開始有一種嶄新的視角來看待自己的心與自己的行為，明白不需要生活的這麼嚴肅 p451
🧘‍♀️工作是磨練內在智慧力量的場所 p452
🧘‍♀️減輕工作壓力的建議事項 p452
🧘‍♀️請記住，真正的靜觀是你每分每秒如何過自己的生活，若你能在覺察中安住並擁抱當下，跟自己的身體與思緒同在，任何你所做的事情，都可以成為靜觀練習 p455

🧠第31章 食物的壓力
🧘‍♀️雖然我們依舊是大自然的一部分，但隨著我們對自然環境的操控越來越多，與自然的連結反而越來越少 p457
🧘‍♀️雖然從生物面來看，我們依然為了要活下來而進食，但在心理層面很多人可能是為了進食而活下來，我們在心智上對食物的關注已經很少跟心理飢餓有關了 p457
🧘‍♀️一場食品化學添加物的大賭局 p458
🧘‍♀️我們唯一知道的是，所有消費者都在未被告知的情況下，用自己及孩子們的身體，非自願地參與了這場食品化學添加物的大賭局 p458
🧘‍♀️因此，改變飲食習慣有時甚至是醫師的處方簽，在美國，心血管疾病高於其他疾病，如果希望活得健康茁壯，留心所吃下肚的東西以及我們與食物的關係是相當重要的 p459
🧘‍♀️留心選擇你的食物並適度地修正生活 p461
🧘‍♀️透過規律地練習靜觀和瑜伽（每天一小時）與散步（每星期三次），成員定期聚會一起練習並相互支持打氣，再加上調整飲食習慣，這些生活方式的改變使心臟獲得改善 p462
🧘‍♀️將正念帶入飲食的面向，從不良的飲食行為模式中解放 p463
🧘‍♀️因為我們很少會系統化又不帶評價地檢視這類行為習慣，但想要讓自己從不良的飲食行為模式中解放，並發展一個更健康、更協調一致與更完善的生活方式，好好檢視自己飲食的關係確實是必要的 
🧘‍♀️實際上，當你的靜觀練習愈來愈穩固，愈來愈能將正念融入所有日常活動時，在食物層面自然會覺察你的購買慣性、烹飪慣性與飲食慣性，對所吃進去的東西也會多些覺察，改變於是自然發生
🧘‍♀️重新建立你與食物的關係 p464
🧘‍♀️注意你正在食用的東西以及它如何影響你；也許，改變的最佳起點，就是不試著做任何改變，只要單純仔細地注意你正在食用的東西以及它如何影響你 p465
🧘‍♀️許多成員在課程結束之前，就已經大幅改變自己的飲食習慣，改變來自於他們將正念帶入自己吃東西的習慣，這是非正式練習的部分，即便沒有任何一堂課是專門用來練習正念飲食，但改變確實發生了 
🧘‍♀️我們並未特別提倡某種飲食，但確實提倡人們關注飲食這個層面，如同關注其他生活層面，不要讓自動導航模式完全掌控自己的生活 p466
🧘‍♀️用「吃」填滿空虛時光，只會讓不健康的飲食習慣加劇 p467
🧘‍♀️換言之，你必須真正地相信自己，相信自己的見解，尤其是關於什麼對你是健康的、什麼對你是重要的，此外，你還需要可靠的食物與營養資訊，也需要清晰地覺察你與食物/飲食的關係，如此一來，你才能做出明智的選擇，知道去哪兒購買、買些什麼、如何妥當準備
🧘‍♀️我們經常自動習慣性地吃東西，於是吃東西不是為了滋養自己的身體，而是為了抑制心裡的飢渴，為了讓自己情緒上感覺比較好，也填滿空虛的時光；在這些時刻所吃的東西，通常只會讓不健康的飲食習慣加劇 p467
🧘‍♀️飲食障礙者這般持續的受苦與自我憎恨是很巨大也令人心疼的，需要有激進的誠實與偌大的慈悲才可能靠近並加以處遇，除此之外，近期的研究顯示，重新建立適當且接納性的人際社群連結也是很重要的 p468
🧘‍♀️正念飲食並非一種人為刻板的方式，而是一種溫和彈性的平衡，你愈能停留在飲食過程中所經驗到的一切，不論多不情願都試著接納任何升起的感覺或情緒，如此一來，你的身體、心靈與食物本身，便愈能教導你所需要知道的事情，在此歷程中，你已逐步邁向健康的飲食習慣 p469
🧘‍♀️健康飲食：新鮮蔬果與天然食物 
🧘‍♀️他們建議多食用新鮮蔬果，寧可吃天然未加工的食物或是謹慎烹煮的食物，因為他們的營養沒被破壞或流失 p470
🧘‍♀️觀察你對食物的慾望，在它們對你產生影響之前放下；總而言之，關注你與食物的關係，對健康而言是很重要的，聆聽你的身體、觀察你的心與食物有關的躍動，有助於調往健康飲食並養成良好習慣 
🧘‍♀️將正念帶入食物與進食的幾項建議 p471

🧘‍♂️光佑禪修中心課程詳情 : 
https://bit.ly/2V1NkiV
🔺此篇連結
https://www.facebook.com/1412018535/posts/10220042216871689/?d=n

#湘湘素食
#正念
#靜觀覺察
#讀書會
#共十三堂