湘湘素食

📚「#正念療癒力」線上讀書會
每週三的讀書會已來到第十週了，透過師父的帶領和同學的導讀，讓正念生活時時伴隨

其實看見我們所擁有的，我們真的很幸福❤️

回到內心去看見自己內在需要呵護的孩子，把對別人的包容，也去擁抱善待自己，我們都很棒的🫂

每一次上課前我都會先預習，儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的有緣人，感恩🙏

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📖10/6（三）第十堂課26-28章
✏️重點小筆記
🧠第26章 時間與時間壓力-「練習無為，則每一件事均可適得其所。」 p404
🧘‍♀️如果你完全淪陷於時間壓力，可能會質疑有這麼多「該做的事情」，哪還撥得出時間來練習無為？答案直接又簡單，就是內在的幸福、平和與寧靜存在於時間之外 p405
🧘‍♀️在一天裡，你撥出練習無為的時間愈多，你的一整天就會變得更無為，換言之，你的一整天就會充滿了扎根於當下且超越時間的覺察；不論發生什麼事，你都可以專注地覺知與接納當下所呈現的一切 p405
🧘‍♀️無為—跨越時間的限制，與自己相遇 p406
🧘‍♀️諾貝爾文學獎 艾略特：浪費傷心的時光真是可笑，時而在過去時而又到未來 p407
🧘‍♀️無為，時間是接納的基本立場，即便只是一秒鐘。無為，表示放下一切依戀 p408
🧘‍♀️諾貝爾文學獎 艾略特：過去的時間及未來的時間，容許意念的存在但只要一點兒就好，清明覺醒並不存在於時間之流內 p408
🧘‍♀️事實上，你所有的時間都是學習與自我同在並讓自己成長的契機；身體的問題反而會帶給你意想不到的啟發 
🧘‍♀️時間壓力是一種毒害；我們也知道只要稍不留意，在忙碌中很容易就錯失了最重要與最珍貴的部分，甚至很容易忘掉自己的生活，對於「誰正在做這一切」已經模糊茫然了，換言之，我們很容易忘掉同在領域，真正的同在 p410
🧘‍♀️科技，讓我們的生活更快速，卻也更忙碌 p413
🧘‍♀️我們可以看電視、看網路影片、瀏覽網頁、活在部落格的世界，以為自己正在放鬆或放慢步調，實際上卻是另一種感官轟炸 p414
🧘‍♀️不讓時間脅迫你的四種方法
🧘‍♀️首先，時間是思維的產物；愛因斯坦提醒我們，分與時並非絕對的 
🧘‍♀️第二個讓你免於被時間脅迫的方法，就是盡可能地活在當下 p415
🧘‍♀️第三個就是每天刻意地撥出一些時間，單純地與自己同在，換言之，也就是靜觀 p416
🧘‍♀️單純地練習無為、放下非評價，便可看到自己平常多麼充滿評價，那可讓那段時間慢下來，滋養自己內在的永恆 
🧘‍♀️第四個讓你免於受時間脅迫的方法，就是讓生活簡化；有意識地放掉某些事情
🧘‍♀️他領悟到某些時間是值得保留給自己的，如此才能不受干擾，而這樣的「無事」其實是非常豐富的留白 p417
🧘‍♀️簡化生活，好好享受你所擁有的時間；投資些時間關注並思索如何簡化生活，你便可以好好確實擁有並享受自己的時間，畢竟你的時間本來就是你的，透過這個方式，你可以安於自己所擁有的時間，它們可未必永遠都是你的 p418

🧠第27章 睡眠與睡眠的壓力 p419
🧘‍♀️你無法強迫自己睡著，有些事情你必須先放下，才能進入那個狀態，睡眠與放鬆都是，你愈努力試著睡著，就會製造更多的緊張與焦慮，而緊張與焦慮是會讓你維持清醒的
🧘‍♀️正念練習的本質，就是要讓我們從半夢半醒無覺察的狀態中清醒過來 p422
🧘‍♀️二十四小時裡的任何時刻，都是練習全然覺察並接納當下一切的最佳時機，包括你覺得心煩意亂或睡不著的時刻 
🧘‍♀️良好睡眠有益於健康，清醒擁有高度覺察 p423
🧘‍♀️身體掃描的練習同時滋養睡眠與清醒，也讓我們明白何時哪一個會比較重要，事實上，睡眠與清醒是不同的路徑，卻擁有相同的祝福
🧘‍♀️失眠是一種提醒—聆聽身體和心靈的最佳時機 p424
🧘‍♀️唯一能協助你確實了解自己作息的方式，就是仔細聆聽你的心靈與身體，讓它們教導你所需要學習的事情，不論是處於好日子或壞日子 p425

🧠第28章 人的壓力 p427
🧘‍♀️事實上，許多讓我們感到壓力最大的人，可能也是我們所愛的人，我們都知道，愛可以帶來愉悅與滿足，也可以帶來深層的情緒苦痛
🧘‍♀️沉溺於自己的感覺、想法與進度，不可能真誠地溝通 ；整體而言，經由溝通所帶來的相互了解仍是樂觀的p429
🧘‍♀️合氣道練習觀察你的人際溝通模式 
🧘‍♀️迴避者總是以避免接觸來回敬對方，其實也是種消極的攻擊，不幸的是，有些人採用這種消極的立場或侵略的姿態過一輩子，甚至是對最親近的人 p430
🧘‍♀️在對抗的關係中，發現不同的人際互動選擇 p432
🧘‍♀️在充滿壓力的人際互動下，一念正念所帶出的耐心、智慧與堅定，幾乎立即產生豐碩的回報 p434
🧘‍♀️愛、仁慈與接納，療癒你的人際關係 
🧘‍♀️正念溝通—持續一週每天記錄一則充滿壓力的人際溝通 p435
🧘‍♀️想要更有自信的第一步，就是練習認識你的真實感覺，換言之，練習對於你的情緒狀態保持正念 p436
🧘‍♀️自信訓練的第一堂課—領悟你的感覺就只是你的感覺

👨‍🏫石世明老師 #正念
正念減壓MBSR錄音檔
https://drive.google.com/drive/folders/1QuVQuhTKJTW9NHc2h3Np-64BkkFtri2M?usp=sharing
👨‍⚕️鄭存琪醫師三步驟呼吸空間
https://youtu.be/bIao5KSN8y0

🧘‍♂️光佑禪修中心課程詳情 : 
https://bit.ly/2V1NkiV
🔺此篇連結
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