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📚「#正念療癒力」線上讀書會
今天剛好看到這個小故事，透過不斷的練習，覺察與自己同在的時刻🙏

【求人不如求己】
佛印禪師與蘇東坡同游靈隱寺，來到觀音菩薩的像前，佛印禪師合掌禮拜。
忽然，蘇東坡問了一個問題，「人人皆念觀世音菩薩，為何他的手上也和我們一樣，掛著一串念珠？觀世音菩薩念誰？」
佛印禪師：「念觀世音菩薩。」
蘇東坡：「為何亦念觀世音菩薩？」
佛印禪師：「他比我們更清楚，求人不如求己。」

每一次上課前我都會先預習，儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的同學，感恩🙏

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📖9/1（三）第五堂課11-13章
✏️重點小筆記
🧠第11章-療癒和疾病的全新思維與典範
🧘‍♀️為了讓靜觀練習順利開展並扎根於日常生活中，你必須明白為何而練 p188
🧘‍♀️簡言之，生活的每個片刻都可以成為你的導師。如果你在生活中落實培育正念，你所做的每件事情或每個經驗，都會反映你的身與心，教導你更加瞭解自己 p189
🧘‍♀️每一個人只要活著，都有深層豐沛的內在資源可以學習、成長、療癒和轉化 p189
🧘‍♀️身體狀況和心理狀態不是各自獨立；過去幾十年來，醫學領域最重要的發展之一是：我們不再把健康視為各自獨立的身體狀況或心理狀態，身心其實是完全交互關連的 p190
🧘‍♀️兩個主軸結合，擴展你對正念練習的觀點，讓你更深瞭解正念在日常生活中的價值，在此強調的是：如果你想增進健康，同時關注個人經驗與醫學研究發展是很重要的 p191

🧠第12章-整體的體驗，孤立的錯覺
🧘‍♀️我們的想法猶如眼罩，讓我們無法以鮮活的眼光去看待人事物 p193
🧘‍♀️人事物沒有改變，會改變的是「心」 p194
🧘‍♀️每天用這種方式看待周圍的人事物，可以讓我們更能保持正念，當我們取下慣性思維的眼罩，即便只是1秒鐘就會領略到，所有的生命都是迷人且美好的 
🧘‍♀️這就是為什麼狗兒、花朵、山岳、大海都是偉大的導師，因為它們可以反映出我們的心靈。會改變的，是這顆心 
🧘‍♀️人事物沒有任何改變，還是原來的樣子，只是現在你更能感知與欣賞他們本來的樣貌，因此每件事情都有改變的可能 
🧘‍♀️簡言之，我們的身體在各個層面均具備優異的統整與療癒能力。這也是何以我們認真地是正念減壓的學員為「神奇的生命」與天賦者，實際上每個人都是 p196
🧘‍♀️如果相互連結功能對身體健康是如此重要，那麼它對心理與社會也同樣重要 
🧘‍♀️我們透過感知與情感，明白自己與這個世界的相互關連，我們也經由科學探索，看到自己的存在於大自然的循環是如何緊密交織 p197
🧘‍♀️用不同的方式看待人事物—走出慣性思維與偏見的假設 
🧘‍♀️藉由正念訓練可以培育感知相互連結與圓滿完整的能力 
🧘‍♀️九點難題—慣性思維讓你看不見問題的全貌 p198
🧘‍♀️一下子，你就把自己的能量放錯位置了，你看不到問題的全貌，錯過了更大的範疇脈絡，也錯過了可能與問題相關的重要議題 
🧘‍♀️九點難題的作業教導我們，假如真的希望解決或處理某些問題，就必須超越自己平常的觀察慣性、思考慣性與行動慣性，這些通常已經被高度制約的習慣 p198
🧘‍♀️我們被自己的思考歷程所限制，感到被困難纏住而無法超越，卻忘了這些限制其實都是自己創造的。日復一日地維持正念，你會更清晰地觀察到內在的自我對話與信念，他們在哪些情況下如何影響你 p199
🧘‍♀️這麼說的重點是，我們其實並不明白自己真正的限制所在
🧘‍♀️他們接觸到自己新發現的勇氣與清明時，通常會對自己與家人的反應感到很訝異，過程中透過感知自己內在的整體與連結，他們發現自己的限制縮小了，原本以為自己一定做不來的，卻發現自己做到了 p200
🧘‍♀️聆聽身體，是自我療癒的開始 
🧘‍♀️在正念減壓中最重要的工作，就是協助人們看到、感覺到並信任自己的整體性，協助人們趨近、善待並癒合支離破碎的傷口，協助人們療癒孤立、分裂又疏離的痛苦，協助人們在自己裡面發現本來就有的圓滿完整與相互連結 p201
🧘‍♀️無疑地，身體是自我療癒旅程最理想的開始。首先，身體相當方便。其次，身體會給我們很多教導，而且這些教導可以運用到生活中的其他面向 
🧘‍♀️正念，是趨近與滋養內在最深層、最美好、永遠不會被傷害的那個自己最關鍵的要素 
🧘‍♀️就在這裡，我們體悟生命本身即便只是驚鴻一瞥，都足以深深地滋養自己，尤其是在面臨壓力與痛苦時，更是療癒與智慧的泉源 p202
🧘‍♀️每個人都是圓滿、完整的；這當然需要深刻的轉變，尤其是對自己、對世界、對時間，甚至是對生命本身的各種觀點。就在這達成協議並接納事物如其所是的歷程中，療癒，悄然展開
🧘‍♀️靜觀是體驗圓滿整體的途徑，讓人從制約的狀態中解脫 p203
🧘‍♀️靜觀訓練的許多特質跟一般放鬆減壓技巧不同，最重要的差異是，靜觀訓練是直接體驗圓滿整體的途徑 
🧘‍♀️靜觀是一種意識的訓練 p204
🧘‍♀️透過靜觀訓練，可以讓人從連接不斷且高度制約的扭曲狀態中解脫；此扭曲來自於每天情緒與思維的波動，這足以持續侵蝕我們對內在固有圓滿完整的體驗 
🧘‍♀️不要過度認同自己的孤立性，而忽略了人類生存的事實 p205
🧘‍♀️愛因斯坦：每一個人都是圓滿整體的一部分，這個圓滿整體我們稱之為「宇宙」，同時每一個人也受限於時間與空間，人們感覺到自己的想法與感覺都是分別孤立於其他人，這多少是來自於意識層面的視覺錯覺。這樣的錯覺像牢籠般，讓我們把自己禁錮於個人的慾望之中，也讓我們的關懷僅局限於最靠近我們的一小群人。我們的任務就是擴大關懷範圍，擁抱所有生靈與大自然，欣賞它們的美，藉此讓自己從牢籠中解脫。沒有人可以百分之百地做到這些，但即便只是往這個方向努力，就是一種解脫的歷程，也是內在安全感的基石 
🧘‍♀️要打破這種虛妄的意識錯覺與小我疆域困境，愛因斯坦開出的處方是刻意地去培育對萬物的憐憫之心，培養對一切有情眾生的感激之情，愛因斯坦傾盡畢生之力如此倡導 p206
🧘‍♀️再回到九點難題的作業，這項練習讓我們觀察自己是如何覺察與理解問題，甚至如何看待自己及世界

🧠第13章-療癒
🧘‍♀️療癒，總是涉及態度和情緒的轉化。療癒，有時亦可減緩身體不適的症狀或改善身體狀況 p208
🧘‍♀️不論練習時發生什麼情況，就單純地讓它發生，不嘗試尋求改變 p208
🧘‍♀️探索自我，學著放下，就是療癒的開始 
🧘‍♀️療癒向來是獨特又深刻的個人體驗，每個人的療癒過程和內容都不一樣。不論健康或生病，每一個人都必須面對自己特有的生活環境並妥善回應 p210
🧘‍♀️最重要的是：放下，進入同在領域，在覺察中安與剎那即永恆的圓滿完整。此方為療癒的根基 
🧘‍♀️融入生活的練習，面對生活的種種難題 
🧘‍♀️這些成員個別的學習結果都是無法事先預測的，卻都直接來自於持續地靜觀練習
🧘‍♀️在這些領域培育正念，可以促進並推展個人的深層轉化，而這樣的轉化來自於規律地讓自己處於同在狀態
🧘‍♀️每個人都擁有正念療癒力 p212
🧘‍♀️接納生命的每一刻，感覺它、擁抱它 
🧘‍♀️你，大於你的疾病或你的問題；靜觀練習，沒有要驅除任何東西，沒有要達到任何感覺或境界 
🧘‍♀️如其所是地承認當下所呈現的一切，跟我們對那局勢的好惡偏見脫鉤，即便我們很希望事情有所不同 p213
🧘‍♀️她對疾病的病程保持開放的態度，當然也期許身心在透過正念練習而獲得深層整合後，對病情帶來正向的影響 
🧘‍♀️壓力會降低你的免疫力；大腦可以影響與調節免疫系統；而各種放鬆練習與因應學習則可保護並促進免疫力 p214
🧘‍♀️心可以影響療癒歷程 p216
🧘‍♀️培養無為的態度，不要老想著你的疾病、目標
🧘‍♀️靜觀練習的品質與精神非常容易因為側重任何目標而遭到破壞。靜觀的本質是無為，如果練習時心中老想著自己所設定的目標，肯定會破壞與侵蝕靜觀練習的核心 p217
🧘‍♀️當你把靜觀練習視為學習同在之道，而非達到某種特定目標的方法，同時在某個更大範疇之內使用觀想，在這些前提下，觀想會非常有幫助 p218
🧘‍♀️要有平靜的身心，我們必須開放與涵容，放下執取與渴求，接受事物當下的樣貌，也接受自己當下的樣貌。這般內在平和與深層接納是健康與智慧的核心 p219
🧘‍♀️開發自己的療癒能力 
🧘‍♀️安靜的環境應該比較好，尤其如果人們知道在安靜中可以做些什麼、知道如何置身於安靜之中、知道在安靜中如何集中自己的能量、知道如何安住於寧靜與祥和 p220
🧘‍♀️映照出我們的想法、感覺與觀點，猶如豎琴樂者，從空無升起，亦消逝於空無，一秒接著一秒地 p211
🧘‍♀️慈心靜觀；正念與真心的療癒能量可以導入自己的身體，也就可以導向他人以及你的各種關係 p222
🧘‍♀️當成是一個實驗，看看當你真心地把自己全然交托給這個歷程時，那早已駐留在你心底的是什麼 
🧘‍♀️在慈心靜觀裡的人可以是活著的人，也可以是已經過世的人，當你尋求對方的原諒也原諒對方之後，心中長久壓著的負面情緒將獲得大大地釋放，這將是你過往傷痛進行和解並放下的深邃歷程 p223
🧘‍♀️最後，我們回到自己的身體、回到呼吸，單純地安於完成這整個過程後的感覺，不論當下升起何種感覺，就單純地承接與接納，當然也包括心中自然流露的溫暖、慷慨與慈愛 p224
🧘‍♀️畢竟，智慧與慈悲是不分的，是相輔相成的，畢竟，萬事萬物都是相互連結的，在自己與他人之間其實沒有絕對的分隔，因此，沒有仁慈與慈悲，就沒有真正的智慧；沒有真正的智慧，就沒有仁慈與慈悲
🧘‍♀️療癒不是治療疾病，而是轉化觀點，讓內心祥和平靜；最重要的是，療癒可以讓你不假外求就感覺到祥和平靜 

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👨‍🏫石世明老師 #正念
正念減壓MBSR錄音檔
https://drive.google.com/drive/folders/1QuVQuhTKJTW9NHc2h3Np-64BkkFtri2M?usp=sharing
👨‍⚕️鄭存琪醫師 #三步驟呼吸空間
https://youtu.be/bIao5KSN8y0

👉光佑禪修中心課程詳情 : 
https://bit.ly/2V1NkiV
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