湘湘素食

📚「#正念療癒力」線上讀書會
常常收到網友私訊，也常常感受對方的苦，有時候太感傷，我除了不捨也感到心疼，只能不斷地把自己調整好，才能把正能量送出去🫂

朋友最近跟我說他的心事，我難過的哭了還為此失眠，調整好自己後我給他部分的對話💬

你的能量都耗在情緒上了

我們會成長，都是生命中遇到課題渡過難關才會學習

我不是要你壓抑、更不是要你忍氣吞聲、要你看見內在的聲音，不讓情緒主宰遙控你，但這需要不斷的練習

我們改變不了別人，能掌握的是自己的心，但這顆心真的很難我知道 

不要責怪自己，把對待孩子的愛，也對待自己內在的孩子

我們的劇本都不同，但我相信你有智慧處理

我很喜歡唐鳳這段訪談，我也在學習
https://fb.watch/7ttFDlRMei/

祝福我的好友與親友🫂

每一次上課前我都會先預習，儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的同學，感恩🙏

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🧘‍♀️正念學習的成長歷程
👉主講者：胡君梅 老師
👉日期 : 8/30 (星期一)
👉時間 : 晚上7 : 40~9 : 10
👉Line報名方式 :@cal6140n

👉當天流程表 : 
7 : 40~8 : 00 引導式靜坐 (大惠法師)
8 : 00~9 : 00 演講 (胡君梅老師)
9 : 00~9 : 10 Q&A (胡君梅老師)

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📖8/25（三）第四堂課 7-10章
✏️重點小筆記
🧠第七章：行走靜觀
🧘‍♀️平常行走時，我們通常帶著某些意念或目的並專注於那些意念目的，很少單純地走路，即便我們原本說要「出去走走」 p152
🧘‍♀️練習專注地「走路」，安頓匆忙的心
🧘‍♀️行走靜觀是刻意地專注於行走本身的經驗，行走時，將注意力聚焦於腳與腿的感覺，或是領受全身移動的感覺，也可以在行走時覺察自己的呼吸 p153
🧘‍♀️真實地體驗行走歷程；當你發現「心」飄離了自己正在移動的腳或身體時，觀察一下盤據心頭的是什麼，接著溫和地把注意力再帶回正在行走的身體 p153
🧘‍♀️既使匆忙地行走，也可以保持正念；最重要的是，練習行走靜觀時，我們要刻意提醒自己「現在沒有要去哪裡」 p154
🧘‍♀️請記住，不論你專注的對象為何，都是一樣的覺察，這般覺察可以涵容每個瞬間完整的行走體驗；因此即便在匆忙中，依然可以保持正念，唯一需要的只是提醒自己 p155
🧘‍♀️找出你最能專注的行走速度；好好練習一段時間，例如十分鐘。在這段時間內，最好只專注行走中的某一個面向，不要變來變去，才能保持穩固的正念 p155
🧘‍♀️當共處的時間是全然同在時，孩子會感到非常地放心與撫慰，愛與平靜會流入孩子體內 p156
🧘‍♀️日常生活中，就能練習正念行走
🧘‍♀️如果在執行例行工作時，把覺察帶入過程中的行走，便可適時切斷執行例行工作時無意識的自動導航狀態 p157
🧘‍♀️總而言之，任何時刻只要你發現自己正在走路，就是練習正念行走靜觀的好時刻 p158

🧠第八章：一日靜觀
🧘‍♀️一天的寧靜，身體的疼痛可能會更顯著或嚴重，情緒的苦也是，例如：焦慮、無聊或罪惡感。這些，都是自己的「課題」。靜觀像是完美的鏡子，讓我們觀察到思考所引發的問題，也看到自己的心所設置的各種陷阱。就在正念明鏡照見心的瞬間，原本費力與困難的事情會變得容易許多 p159
🧘‍♀️體驗一整天「什麼都不做」；為自己的心與身練習一整天的專注，一瞬間接著一瞬間，深化我們平靜與安於覺察的能力，不論今天內在或外在會發生什麼事情，學習放鬆單純地與自己同在，練習純然地活在當下 p162
🧘‍♀️專注當下的感受，身體的痛、情緒的苦都是課題；六個小時專注於「什麼都不做」，只是坐著、行走、躺下、吃東西與伸展，各式各樣的感受會因而升起 p162
🧘‍♀️一天的寧靜，身體的疼痛可能會更顯著或嚴重，情緒的苦也是，例如：焦慮、無聊或罪惡感（尤其是對排除萬難才能來參加的人）。這些，都是自己的「課題」 p162
🧘‍♀️與其將這些不舒服的感覺跟周圍的人說長道短（過程中也許參雜了自己的慣性情緒反應，也攪動了他人當下的體驗），薩奇建議我們不如好好觀察今天所浮現的一切，單純接納自己每一分每一秒的感受與體驗 p162
🧘‍♀️內心深處其實不想花太多精神跟自己同在，尤其是心裡受傷時。因此，即便有「自由的」閒暇，一般而言，我們會立刻用各種事情和活動把時間填滿，讓自己有事可做 p163
🧘‍♀️每個人都盡己所能地練習。帶著全然的覺察，透過緩慢地伸展，我們每分每秒正念地與自己的限制合作，不強迫也不用力 p163
🧘‍♀️午餐期間有人在看報紙，這違背了一開始說明不閱讀的團體規則。所以我一笑置之，觀察自己內心那股很想糾正他，要求他遵循「我們的方式」的衝動，然後，我放下這個衝動 p164
🧘‍♀️生活是活在分分秒秒的體驗，不是急著填滿你的時間 p165
🧘‍♀️正念減壓的基本準則是盡可能地保有更多留白，而非將其填滿，即便那可能是很棒的或跟主題有關的活動 p165
🧘‍♀️山的靜觀—開發內在的平靜和沈著，面對身心的狂風暴雨；我們身體或心理的種種變化就像內在的「氣候」，山提醒我們，即便面對身或心的狂風暴雨，內在仍有一股力量可以穩定而平衡地坐著 p166
🧘‍♀️一整天的寧靜比對話更能讓人彼此溝通 p166
🧘‍♀️一日靜觀，找回平靜的自己 p168
🧘‍♀️她發現原來恐慌會自然消失，也發現自己多了些自信，因為她有能力在恐慌發作時自處。她有充足的「理由」預期自己的狀況會很「糟」，但她沒有用想法框住真實的體驗 p168
🧘‍♀️靜觀像鏡子，讓你看見「心」設下的陷阱；靜觀像是完美的鏡子，讓我們觀察到想法所引發的問題，也看到自己的心所設置的各種陷阱，我們被這些陷阱卡住或纏困住 p170

🧠第九章：日常生活中的正念—人在心在
🧘‍♀️假如你能在做日常瑣事時，都維持人在心在，假如你願意積極地提醒自己：即便做日常瑣事也可以是平靜與專注的時刻。你會發現自己更享受做事的過程，也更能對自己或對生活產生洞察 p171
🧘‍♀️生活的每個瞬間，都是你的人生 p172
🧘‍♀️潔琪有個重大發現，在人生過了半百之際，她才領悟到，原來她的時間都是自己的，獨處那晚與隔天早上的經驗讓她看清，其實她一直都在過自己的人生，她生活中的每個瞬間都是自己的 p172
🧘‍♀️「自己一個人也可以怡然自得」，潔琪這個發現來自於她運用了一日靜觀的練習體悟。原來自己就可以開發與自我同在的能力，這本來就是她的一部分，唯一需要的只是維持正念的意願，以及調整自己時間的優先次序 p173
🧘‍♀️送自己一份禮物—重新過你的每一天；學習在日常生活中為自己帶來平靜、內在平衡與清明的觀察力，確實是個挑戰 p173
🧘‍♀️做日常瑣事也要維持正念 p174
🧘‍♀️人在心在，就是平靜與專注的時刻；假如你能夠在做日常瑣事時，都維持人在心在，假如你願意積極地提醒自己：即便做日常瑣事也可以是平靜與專注的時刻，你會發現自己更享受做事的過程，也更能對自己或對生活產生洞察。這種深入的探詢其實不追求答案，尤其是概念性的解答，但求在覺察中看得仔細也看的深入 p175
🧘‍♀️正念的挑戰：真正瞭解「這就是我的人生」 p177
🧘‍♀️試著觀察自己，在日常生活中，當你處於全然且清醒的覺察時，你的生活是否因而更富足與鮮活呢？ p178
 
🧠第十章 開始練習嘍！
🧘‍♀️不論是什麼樣的痛與苦引領你接觸正念，最重要的是每天都要挪出時間從事正式練習，八週的正念減壓課程是個平台，引領你開始積極投入正念練習以及自己的人生，這個冒險的旅程將持續下去 p179
🧘‍♀️強力建議：一旦開始，最好就承諾自己堅持完整做完八週；最重要的是，記得提醒自己每天練習 p180
🧘‍♀️正念減壓課程等進度 p181
🧘‍♀️第一週與第二週—每週找一樣例行的活動練習 p181
🧘‍♀️在日常生活中培育正念，我們稱為「非正式練習」，亦即在例行性的活動中試著保持分分秒秒的覺察 p181
🧘‍♀️第三週與第四週—每天覺察一件讓你愉悅的事；第三週的非正式練習：試著在每天生活中覺察一件令你感到「愉悅的事情」 p182
🧘‍♀️第五週與第六週—正式練習改為一天靜坐、一天瑜伽 p182
🧘‍♀️假如你期待某些感覺或境界，例如：放鬆、平靜、專注或洞察，這表示你正嘗試進入別種狀態，未安助於你當下的存在 p183
🧘‍♀️第七週—實驗各種正念練習的組合 p184
🧘‍♀️第八週—課程結束，自行練習的開始 p184

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👨‍🏫石世明老師 #正念
正念減壓MBSR錄音檔
https://drive.google.com/drive/folders/1QuVQuhTKJTW9NHc2h3Np-64BkkFtri2M?usp=sharing

👨‍⚕️鄭存琪醫師 #三步驟呼吸空間
https://youtu.be/bIao5KSN8y0

👉光佑禪修中心 課程詳情 : 
https://bit.ly/2V1NkiV
🔺此篇連結
https://www.facebook.com/1412018535/posts/10219818603001482/?d=n

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