湘湘素食

📚「#正念療癒力」線上讀書會
持續練習正念的心得，我想得到最大的寶物就是，看見腦中的編劇對我的導演，「不怕念起只怕覺遲」，一次又一次的不同經驗中去感受每一刻的心情，帶著不評價的接納，越來越喜歡自己❤️

曾經上過一年的正念八週課，太多太多的心得難以分享，持續的練習你會看見自己腦袋的迴路在改變喔！

謝謝各位同學的陪伴🙏
感恩法師🙏

每一次下課我儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的同學，感恩🙏

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📖8/18（三）第三堂課 4-6章
時間：7:40～9:10pm
7:40-7:55 引導式靜坐
7:56-8:25 神秘嘉賓胡君梅譯者分享
8:25-9:05 導讀者分享
9:05-9:20 討論&回饋
9:20～         慈心祝福迴向

✏️重點小筆記
🧠第四章：靜坐—滋養同在的領域
🧘‍♀️在靜坐或靜觀練習中重要的是，過程中是否能覺察自己的想法與感受，同時覺察自己與它們的關係為何。壓抑你的念頭或感覺，只會導致更大的壓力與挫敗，單純地明白「想法就只是想法」，可以讓你從扭曲的事實中釋放，為生活帶來更遼闊的視野 p95
🧘‍♀️太忙、太趕、太焦慮？一切都是「心」的驅使 p95
🧘‍♀️回到同在領域並不困難，只要提醒自己保持正念就好了。進入正念的瞬間就是平安與寧靜的瞬間，即使在行動之中 p96
🧘‍♀️我們很少停下來直接觀察心，看看是什麼浮上了心頭，也很少不帶情感地觀察心的慣性反應、習性、恐懼或慾望，單純與自己的心同在，會看到豐富的樣貌然，而要能自在地領受這豐富樣貌就需要一些時間了 p96
🧘‍♀️正式練習是一種讓自己停下來，重新提醒自己的方法，也是一種滋養同在領域的方法 p97
🧘‍♀️靜坐的核心—培養自我接納、自我倚靠與清醒覺察；然而，正念地坐著與一般地坐著，就像正念呼吸與一般呼吸是不同的，其中的差別就在於覺察 p97
🧘‍♀️姿勢可以具體烘托自己的狀態，我們希望培育莊重、耐心、自我接納的態度，就要採用相對應的姿勢 p99
🧘‍♀️正常情況下，心意識一浮動，身體其實就會跟著浮動，如果我們的心是煩躁的，身體也得不到安寧 p100
🧘‍♀️練習靜坐或靜觀時，只需觀察起身的衝動與心中浮現的想法，溫和而堅定地把注意力帶回呼吸與上腹部，練習接納每一個瞬間所呈現的樣貌，而不去對「怎麼會這樣」起反應 p100
🧘‍♀️練習靜坐的基本指引相當簡單，就是觀察呼吸 p101
🧘‍♀️你訓練自己的心少些慣性反應而多些穩定，你平等地看待生命的每一秒鐘，未重視某些卻忽略其他，你使每一秒鐘都有價值 p101
🧘‍♀️這也是彈性的培育，迎接任何情況並與該情況真實同在的彈性，而非只全然地專注在某件事情上，例如：呼吸。這是正念靜觀最獨特也最有價值的特色之一 p102
🧘‍♀️明白就是當下的體驗，在覺察中擁抱身體的不適；最好的探索方式，就是當疼痛或不舒服降臨時，歡迎它們，不因自己不喜歡就一股腦地抗拒，並用力把他們攆開。藉由與不舒服一起靜坐，接納他們，即便真的很不喜歡，但明白這確實也是自己當下的體驗 p103
🧘‍♀️靜坐時很多念頭，怎麼辦？我不等於我的思考和念頭 p103
🧘‍♀️靜坐練習的初期，大腦的思考活動不斷地把我們的注意力從核心任務中抽離，這核心任務就是發展平靜與專注，亦即呼吸同在 p104
🧘‍♀️提醒自己「放下思緒不等於把思緒推開」，這樣的提醒會很有幫助的；不管念頭的內容或情緒的強度 p104
🧘‍♀️在靜坐或靜觀練習中，思考念頭並非不好或令人討厭的。重要的是，過程中是否能覺察自己的想法與感受，同時覺察自己與它們的關係為何。學習正念，絕對不會為了獲取心靈的平靜，而要求你消弭或隔離思維想法 p105
🧘‍♀️靜觀練習時，不用太在意你有多少念頭流過；當你領悟到你的想法就只是想法，想法不等於「你」也不等於「事實」時，這將是意義非凡的大釋放 p105
🧘‍♀️因此，單純地明白「想法就只是想法」，便可以讓你從扭曲的事實中釋放，為生活帶來更遼闊的視野，也會覺得更容易處理事情 p106
🧘‍♀️追根究底，重要的是你的心、練習的品質與理解的深度，而不是你採用了何種「方法」或你所專注的對象。如果你真的很專注，任何東西都可以成為通往覺察的大門 p107
🧘‍♀️覺察，練習接納當下的一切，然後放下 p107
🧘‍♀️靜坐只是不費力且開放地讓自己釋放於同在的寂靜，接納每個當下的一切，安於覺察；靜坐讓你穿越浮躁不安的表層，直達內在深層的寂靜、平和與自在。然而，靜坐卻簡單到就只是看到然後放下，看到然後放下，看到然後放下 p108

🧠第五章：身體掃描靜觀—與自己的身體同在
🧘‍♀️不論你身體的外型如何，在抱怨身體之前，是不是應該多接觸、去真實體驗你的身體有多麼美好？把注意力放在身體上，正念地與身體同在，不評斷或評價自己，一旦你專注於身體的感覺，在此當下，你正在改造自己的人生與身體，讓自己活得更真實也更鮮活 p112
🧘‍♀️不評價、去真實體驗你的身體有多美好；當我們願意花精神來真實體驗這個身體，拒絕用各種充滿評價的想法觀點來看待自己的身體時，我們對自己與自我的瞭解會產生戲劇化的轉變 p113
🧘‍♀️一旦你專注於身體的感覺，在此當下，你正在改造自己的身體與人生，讓自己活得更真實也更鮮活。在分分秒秒的覺察中，你實實在在地活著，實實在在地活在每一個當下 p114
🧘‍♀️專注地覺察你的身體：在無為的精神下，我們一點都不嘗試達到任何境界或特殊狀態，只是專注於身體的所有經驗，一瞬間接著一瞬間地，用上述所說的方法帶入覺察 p115
🧘‍♀️身體掃描的目的，是確實感受當下所專注的身體部位，讓心停留於該部位，感受該部位的表層與裡層 p115
🧘‍♀️維持初學之心，放下所有的期望與想法
🧘‍♀️對許多人而言，身體掃描讓他們初次體驗到靜觀練習中那種安適與剎那永恆的特性。對任何人而言，身體掃描都是正式正念靜觀練習的最佳入門
🧘‍♀️其中的挑戰當然就是維持初學之心，讓每個時刻都是新鮮的，彷彿第一次邂逅自己的身體，這表示每一分每一秒都承擔與放下自己所有的期望與想法，也放下前一天的練習狀況 p116
🧘‍♀️將仁慈、友善、接納的態度帶入身體，提升自我療瘉；身體掃描有助於培養秒秒分分、不帶評價的覺察 p116
🧘‍♀️人們發現身體掃描的好處，在於它可以重新連結自己的心與身。藉由規律的練習，與自己的身體更親近、身心更放鬆、更能安於自己身體之內，這些是前所未有的體驗 p121
🧘‍♀️這些經驗如果真的發生，可以透露很多關於自己身體的訊息。下決心好好跟它們合作，畢竟它們已經清楚浮現在你面前了，持續練習這些都不是什麼大問題。當我們把自己交託給更深層的正念練習時，這些經驗都是我們的重要導師 p123
🧘‍♀️在身體掃描時，另一個處理身體疼痛的方法，就是直接專注在最不舒服的身體部位 p124
🧘‍♀️身體掃描可視爲一種積極淨化身體的方法：移動的注意力逐步搜刮了身體各個區域的緊繃與疼痛，最後掃描到頭頂時，藉由呼吸的幫忙，我們允許所有不舒服自體內釋出，留下更輕也更清澈的身體 p125
🧘‍♀️規律地練習身體掃描，自然就會領悟到：你的內在超越了你的種種問題而本來就是圓滿完整的 p126
🧘‍♀️身體掃描練習中的「接納」與「非用力追求」
🧘‍♀️練習身體掃描時，重點在於盡可能每分每秒都保持覺察，專注地體驗自己的呼吸與身體，從腳趾到頭頂，一個部位接著一個部位 p126
🧘‍♀️你練習讓自己每分每秒都活在當下，容許用呼吸專注來淨化身體，覺察並接納一切，這就是在練習正念，同時也將練習的能量運用於自我療癒中 p126
🧘‍♀️此提醒讓成員每次練習時都從原點重新出發，在不執著成功或失敗的標準下，開發一種新的自我觀察力與感受力。這是一種無為的態度 p127
🧘‍♀️從靜觀的角度來看，不論當下的現實狀況令人感到多痛苦、恐懼或討厭，只有透過接納現實的當下，才有可能改變、成長與療癒 p127
🧘‍♀️靜觀練習確實需要特殊的努力，不用力追求某種狀態的努力，例如：寄望達成放鬆、無疼痛、自我療癒或有智慧的狀態 p127
🧘‍♀️實際上，當我們練習時，可能真的會感到更放鬆或對自己感覺更好。不過為了要在每一秒鐘都有正確的練習態度，我們必須放掉所有動機與期待 p128

🧠第六章：瑜伽也是靜觀—培育力量、平衡與彈性
🧘‍♀️「提醒自己」也是一樣的道理，提醒讓我們連結到內在的「大心」，讓我們與自己見樹又見林的圓滿之心連結 p131
🧘‍♀️照顧身體的第一步—在覺察中與你的身體同在
🧘‍♀️不管現在的你是生病、受傷或健康、照顧身體的第一步，就是練習停留在自己的身體「裡面」，在覺察中與自己的身體同在 p131
🧘‍♀️正念哈達瑜伽是正念減壓課程採用的三種正式靜觀練習，前兩項是身體掃描與靜坐 p132
🧘‍♀️接納身體當下所有的展現，學習與自己的限制共處；不論你的身體狀況或與此運動的適配程度，正念哈達瑜伽均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己 p133
🧘‍♀️每個伸展、抬舉或平衡的動作，都學習與自己的限制共處，維持時時刻刻的覺察並保持耐心 p133
🧘‍♀️從行動模式切換到同在模式 p133
🧘‍♀️為了定位並安住於同在領域，我們需要學習在運動時啟動專注與覺察
P134
🧘‍♀️聆聽身體的訊息，不壓抑，不忽略，不過度或不及；除了你自己之外，沒有人可以聆聽你的身體。如果你渴望成長與自我療癒，就必須承擔起聆聽自己身體的責任 p134
🧘‍♀️事實上，只要仔細聆聽，你的身體就能帶你去體會不一樣的風景 p135
🧘‍♀️有時候，我們稱這個現象為「健康狀況不好」，這個詞隱含了某種固定樣貌的味道。事實上，你愈是不動，健康狀況就愈不好 p136
🧘‍♀️瑜伽也是一種全身的運動，可以提升全身的彈性、平衡與活力，就像游泳會用到身體的每個部位並從中獲益 p137
🧘‍♀️有強化心血管需求或單純只想讓自己更健康的人，除了瑜伽之外，可以多走路、游泳、騎腳踏車、跑步或划船等。當然，這些活動若是正念地進行會更好 p137
🧘‍♀️用自己的速度，盡情地專注於身體的體驗；如果你有身體上的毛病或限制，或是你每天對自己的身體狀況都沒信心，這種與身體同在後的感覺會讓你倍感安心 p138
🧘‍♀️生活本身就是實在的瑜伽練習；透過規律地練習，體悟生命的相互連結、非相互分離與統整性，換言之，即體悟自身的圓滿完整 p139
🧘‍♀️在動靜之間感受身體的流動；正念瑜伽最令人愉悅與放鬆的層面，就是你可以在動靜之間感受到身體的流動 p139
🧘‍♀️瑜伽本身就是靜觀的一種形式，透過瞭解的話會發現所有的瑜伽都是一種靜觀。因此瑜伽與生活是不分的，生活本身就是實在的瑜伽練習，如果我們帶著覺察來進行每一個肢體動作，那麼每一個身體的動作和姿勢都是瑜伽的姿勢 p140
🧘‍♀️帶著清楚的意識練習正念瑜伽；請記住，每當你帶著清楚的意識練習正念瑜伽的各種姿勢，就是在改變你自己的身體定向、行為舉止與內在觀點了 p149
🧘‍♀️實際上，如果你願意將自己全然交託給所做的動作，適當地留心並尊重身體，即便只是幾分鐘，每一個動作都會對身體帶來若干影響，觸發洞察的調整與提升，讓自己更具正念 p141
🧘‍♀️正念瑜伽是終身的練習；好好全心全意地覺察，一秒接著一秒地覺察，用這種方式練習瑜伽，身體不但可以從伸展中自然獲益，更能大幅豐厚內在體驗 p141
🧘‍♀️不要一直想超越自己、與自己競爭，如果發現自己會這樣的話，留心注意，然後放下這個心態。正念瑜伽的精神在於每一個當下的自我接納 p142
🧘‍♀️永遠要與自己身體的限制一起用功，觀察與探索身體的界線，那個介於容易做到與非常勉強之間的界線 p143

👉 光佑禪修中心 課程詳情 : 
https://bit.ly/2V1NkiV
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