蛋白質你吃夠了嗎？－湘湘素食

#你的蛋白質吃夠了沒
#最近的生活很充實很感恩🙏
我最近將生活調整成一個健康的狀態，把近期看到的書和資訊化為實際行動，體重也來到新的里程碑，開心的想紀錄下來✏️，等達到我的目標再來寫一篇分享😆

其實什麼方法都會瘦，只要造成「熱量赤字」就會瘦了，但要 #瘦對體脂肪維持肌肉更重要，瘦不難！「維持不復胖」才是關鍵，太多了說不完，我簡單分享就好

而運動不一定會瘦，好處是在身體健康、增加新陳代謝、讓體態維持⋯等，但關鍵還是在「飲食控制」

看了多位減重&健身醫師的觀念分享，讓我整理出一套適合自己素食的方式，我想用一年的時間慢慢的讓身心健康達成一個平衡狀態🙏

我真的要說「早睡早起」實在太棒了！
能做的事很多，腦袋清明的時間很長，買菜、煮三餐、看書、發文、回覆網友問題、運動、做家事、看線上課程、正念練習⋯每天都超充實💪
（之前是沒日沒夜的整理文章和回覆問題😅）

生理時鐘現在變得很規律，早上時間到就去如廁，而且很快😆，疫情生活反而讓我調整到一個像在家修行一樣🧘‍♀️

之前媽媽買了一台跑步機要給妹妹，但妹妹工作總是太忙太晚下班，於是就割愛送給我們了😘

我很感恩上天🙏
謝謝我最愛的家人👪
感恩一切🙏
我會把握能付出的每一個因緣🙏
願世界眾生皆平安自在🌍

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💡你知道嗎？
👙腹肌在廚房練出來的
👙蛋白質攝取一定要夠
👙水份：喝足體重每公斤x30-40（我以上）
👙飲食佔八成，運動佔兩成（泡芙人別只做有氧運動喔）
👙肌力阻力訓練很重要（肌肉的好處太多了）
👙不用擔心植物性蛋白吸收不好，多吃點且搭配穀類即可，植物優點大於動物太多了
👙體重停滯期，不妨來個解放餐，刺激一下瘦素
👙保持心情愉悅，我喜歡透過助人分享，自己也會學到很多，雖然每次發文都打好久，但過程很療癒
✖️三不：精緻類澱粉、糖、炸物
✖️不要：少吃多動、少量多餐
✖️不挨餓、不極低熱量，反而代謝會變慢
✖️不熬夜，壓力荷爾蒙會上升
✖️不要瘦太快，只是瘦到寶貴的肌肉和水份，這是假象的減重，反造成之後溜溜球效應

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除了平常吃的原型食物，攝取蛋白質部分會再額外補充一杯植物性蛋白（牌子我會換來換去，且買原味的），讓自己維持肌肉且穩定血糖不挨餓，就這杯我也做了一些變化，當然我只是覺得多點生活樂趣，你要用原型食材那當然更好嘍！每次都跟老爺說我要去泡ㄋㄟㄋㄟ了😆

🥛可自行搭配：
1️⃣豆漿：黑黃豆、蛋白粉、無糖豆漿、水、抹綠茶粉、白木耳
2️⃣蛋白粉的變化：
無糖的可可粉、甜菜根粉、巴西莓粉、螺旋藻粉、抹茶綠茶粉、羽衣甘藍粉⋯等
3️⃣運動前後：額外補充非精緻類澱粉，香蕉、地瓜、椰棗⋯等
2️⃣自己煮的豆穀漿

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🔸為何喝綠拿鐵沒有瘦？
（有個醫師很有趣，他說：因為你真的沒有很想瘦）
https://www.facebook.com/groups/696849790449651/permalink/1274462432688381/
🔸有關 #大豆胜肽一定要加嗎？
https://www.facebook.com/groups/696849790449651/permalink/1094341424033817/
🔸湘湘的 #豆穀漿
https://www.facebook.com/groups/696849790449651/permalink/1540265572774731/

#湘湘素食
#減肥
#體脂肪
#植物性蛋白
#有願就有力
#斷惡修善
#願力要比業力更早
#把心安住
#三輪體空