湘湘素食

📚「#正念療癒力」線上讀書會
昨天是最後一堂讀書會，終於把厚厚的這本正念大師的著作看完了，還邀請特別來賓 台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center 陳德中老師，來跟我們分享，老師的聲音實在是太好聽了👂

讀書會的下一本書是「#自我療癒正念書」，日期11/17-1/19，有興趣可以參考下方連結，歡迎一起共讀📚

每一次上課前我都會先預習，儘量分享書中的重點並打字下來，給沒有課本但想看的有緣人，感恩🙏

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
📖10/27（三）第13堂課35-36章
✏️重點小筆記
🧠第35章 保持非正式的練習
🧘‍♀️正念的精髓就是不帶評價且刻意地專注於每一個當下 p511
🧘‍♀️ 在任何時刻你都可以問問自己，「我現在全然清醒嗎？」、「我知道自己正在做什麼嗎？」、「我對於正在做的事情，全然投入嗎？」、「我現在的身體感覺如何？」、「我有在呼吸嗎？」、「我心裡正在想些什麼事情呢？」 
🧘‍♀️要特別強調的是，這裡的專注並不等於「思索」或「想」，而是直接地感知你正在進行的事情，你的想法只是經驗的一部分，可能很重要也可能一點兒都不重要
🧘‍♀️正念不只是知道行為的概念，而是真正地與走上樓這個動作同在；不是概念性的明白 p512
🧘‍♀️全天候不時地關注自己的呼吸，讓我們穩定自己每一個當下，讓我們扎根於自己的身體，在任何時刻都可以維持重心與覺醒
🧘‍♀️真正的練習在於你如何去過生命中唯一真正擁有的時刻，也就是現在
🔹第一週：每週至少正念地吃一餐
🔹第二週：這週特別去覺察生活中的愉悅事件，尤其是這樣的事件正在發生時，每天一件
🔹第三週：每天覺察一件不愉悅或覺得有壓力的事件，尤其是正發生的當下 p513
🔹第四週：覺察你對任何壓力的慣性反應，而不試圖做任何改變
🔹第五週：任何時候，當你覺得自己又落入想法或情緒窠臼，或者又採取慣性反應時，將覺察帶入
🔹第六週：本週將覺察帶入你對飲食的選擇，包括這些東西打哪兒來、看起來如何、你選擇所吃的量、你對吃這些東西的慣性反應、你預期要吃時的慣性反應、吃完後的感覺等等 p514
🔹第七週：特別將覺察帶入早晨起床的時刻，在床上停留到你確定自己醒來了，跟著嶄新的一天、生活全新的開始打個招呼
🔹第八週：這是正念減壓八週課程最後一週的正式練習，因此我們經常會說，第八週就是你往後的生命，換言之，這是沒有終點的

🧠第三十六章 覺醒之道
🧘‍♀️道，是萬物依其自身法則的開展與呈現，凡事順其自然，因此不去完成或強求任何事物，每一件事情都是自然地呈現 p516
🧘‍♀️行動，幾乎總是有時間壓力的，使我們的生活彷彿被周遭的一切推著跑，難以停下來調整自己的方向、辨識到底是誰在做這一切以及為什麼要做，這些都只是奢侈的渴望
🧘‍♀️原來單純地與自己同在是可以的，我們不需要總是東奔西跑、做這做那、不停地奮鬥或競爭，才能證明與感覺到自己的存在，原來我們的根基向來是完整圓滿的
🧘‍♀️每一個當下都是你餘生的起始點，現在是你唯一可以真實活著的時刻 p518
🧘‍♀️覺醒之道—發現自己的道路，回到自己
🧘‍♀️我們真正的任務就是發現自己的道路
🧘‍♀️有時候那些新的選擇未必立即顯現，你可能很清楚自己不想做什麼，卻搞不清楚究竟想做什麼，即便如此，也不表示失敗，那其實是有創造性的時刻 p519
🧘‍♀️正念，是一輩子的旅程
🧘‍♀️正念的力量為這世界帶來轉化與療癒的可能 p522
🧘‍♀️他們也研究培育慈悲心的慈心靜觀，或是培育慷慨、寬恕、感激與良善的靜觀練習，有些心理學家稱這些為「人類良善的特質」 p524

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
🧘‍♂️光佑禪修中心 課程詳情 : 
📚「自我療癒正念書」11/17-1/19
https://www.facebook.com/655070444687618/photos/a.655832917944704/1748009448727040/?type=3

🔺此篇連結
https://www.facebook.com/1412018535/posts/10220117474553084/?d=n

#湘湘素食
#正念
#靜觀覺察
#讀書會

#共十三堂